uginanie ramion nachwytem

[...] ramienia maszyny stojąc 14 kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 36 kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 28 kg 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 [...]

[...] ramienia maszyny stojąc 14 kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 36 kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 28 kg 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 25kg 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek na kazda reke po 3 kg 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 14 [...]

Hurrra udało sie dzisiaj machnąć 100kg na przysiadzie :)!!! Niestety przy ćwiczeniu na barkach osłabłem i prawie sobie staw wykręciłem , ale w miare szybko rzuciłem hantel. Sądzę że to od ćwiczeń na plecy przed. Będę musiał jakieś ćwiczenie na wyciągu albo podciąganie sztangi do głowy. Bezpieczniej. Przysiad 12x95 8x100kg Podciąganie nachwytem [...]

[...] unoszenie ramion bokiem 4 x 10-12 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 10-12 powtórzeń Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-15 powtórzeń - uginanie podudzi 3x 12 powtórzeń - prostowanie podudzi 3x 12 powtórzeń - wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 3x 20 powtórzeń PROGRAM NA PIĄTEK Biceps: - wznosy przedramion [...]

[...] plie (ballet squat)(ze sztangielkiem), 2.wypady (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na [...]

[...] 2.wypady (ze sztangielkami 6kg) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg) 4.MC na prostych (ze sztanga ... raczej z grygem, tym największym ) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (4kg) 8. [...]

[...] 7kg) 3x12 (ciężko mi dzis szło) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg)3x15 4.MC na prostych (gryf)(coś czułąm , ze moge wiecej, ale zobaczymy ...) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15 [...]

[...] ... czuje, że ruszą się w końcu te wewnętrzne mieśnie ) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (30kg)3x10 (coś dziś słabiej) 4.MC na prostych (gryf) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x10) (ostatnio podniosłam lżejszą łąmaną, wiec dziś było mniej powtórzeń) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] - Łączymy ze sobą grupy, które współpracują ze sobą podczas ćwiczeń. - Na treningach tych samych grup mięśniowych proponuję wykonywać różne ćwiczenia. O co mi chodzi? Robiąc uginanie przedramion ze sztangą na jednym treningu bicepsów na drugim robimy uginanie przedramion ze sztangielkami. Choć można wykonywać te same ćwiczenia, ale niekiedy [...]

Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]

Chciałbym, żeby ktoś ocenił czy ten trening ma sens, dodatkowo jeszcze biegam i czy są jakieś przeciwwskazania w związku z tym? A: Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie 3 x 15 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym przydałby się zamiennik, bo nie daje rady 3x15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 2 x 12 Biceps: [...]

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

Witam, Trenuję około 2 lata. Od około miesiąca walczę takim planem. Mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. Początkowo miał to być plan zbudowany tylko o wielostawy i na nich skupiam się szczególnie (4 serie + po 2 min przerw) ale najzwyczajniej w świecie [...]

Witam, najpierw przedstawię wam mój plan: Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między [...]

[...] przygotowanie stawu w najbardziej neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po [...]

Cześć, od niedawna można powiedzieć zacząłem ćwiczyć na siłowni aby nie wyglądać jak śmierć, przez większość swojego życia trenowałem głównie nogi, teraz zaczynam od treningu FBW 3x w tygodniu, trening A,B,A, zakres powtórzeń 8-12, ilość serii 4-5. Plan: (Trening A) 1. Mięśnie nóg * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. [...]

[...] wt,czw,sob zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 4s plecy: wiosłowanie nachwytem 4s Klatka: hantle na ławce płaskiej 4s Barki: unoszenie hantli siedząc 3s biceps: uginanie z supinacją 3s triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s łydki: wspiecia na palce 2s kaptury: szrugsy 2s zestaw B Nogi: uginanie na maszynie leżąc przodem 4s [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu i o odpowiedź na pytania poniżej ;-) 1.Nogi+plecy+biceps+przedramie (Poniedziałek, Czwartek) Przysiady przednie/tylne - 3x Wykroki z hantlami - 3x Żurawie - 3x Wspięcia na palce - 3x Podciąganie nachwytem - 4x Wiosłowanie hantlą - 3x Wyprosty na ławce rzymskiej - 2x Uginanie ze sztangą stojąc - 2x Uginanie [...]

Cześć, ćwiczę od początku roku. Od stycznia ćwiczyłem fbw jednym planem trzy razy w tygodniu, potem zmieniłem na dwie rozpiski, gdzie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ABA lub BAB. Teraz od myślę miesiąca przeniosłem się na SPLIT 3 dniowy, uświadomiłem sobie że to niezbyt dobry pomysł. Z poniższym planem postaram się robić masę jakościową czy to dobre [...]